| @reversofilmes_@pedrada.rec |
Correr uma meia maratona ou uma maratona é um desafio que exige preparo, disciplina e superação dos próprios limites. Para quem deseja encarar os 21 km ou 42 km, os próximos 200 dias podem ser suficientes para construir uma preparação consistente, desde que o treinamento seja planejado de acordo com o condicionamento e a experiência de cada corredor. Esse é o período que falta para a Maratona Oficial de Belo Horizonte 2027, marcada para 16 de maio de 2027. Com inscrições abertas, a segunda edição do evento terá ainda uma corrida noturna de 5 km e uma prova infantil, dentro da programação que acontece de 13 a 16 de maio.
Para o embaixador da maratona, Esser Milagres, professor de educação física, corredor há 20 anos e treinador há quase cinco, a preparação para uma prova de longa distância depende da construção gradual de resistência, da regularidade dos treinos e de hábitos que favoreçam a recuperação. Um dos pilares é o acúmulo de volume de treinamento, principalmente em atividades de baixa intensidade. O objetivo é adaptar o corpo a correr por períodos prolongados, respeitando o condicionamento e a experiência de cada atleta.
A importância dos treinos leves foi comprovada em uma revisão sistemática conduzida por pesquisadores de instituições como a Universidade Federal de Juiz de Fora (UFJF) e a Universidade Federal de Lavras (UFLA), publicada na revista científica International Journal of Sports Medicine, analisou 20 estudos sobre corredores de médias e longas distâncias. A pesquisa identificou melhores resultados de desempenho em programas que destinavam pelo menos 70% do volume de treinamento a atividades de baixa intensidade, combinadas com uma proporção menor de exercícios mais exigentes, em comparação com modelos concentrados em esforços próximos ao limiar fisiológico. Os resultados reforçam a importância de equilibrar os estímulos ao longo da preparação, sem transformar cada sessão em um esforço máximo.
A preparação também passa pela alimentação equilibrada, pelo sono de qualidade e pelo descanso entre as sessões. Esses fatores ajudam o organismo a se recuperar dos estímulos e a sustentar a rotina de treinamento ao longo dos meses. Segundo Esser, a evolução não depende apenas do esforço durante a corrida, mas também dos cuidados adotados fora dela. Um consenso científico publicado pelo Comitê Olímpico Internacional em 2023 alerta que a ingestão insuficiente de energia em relação às necessidades do organismo pode comprometer a saúde e o desempenho esportivo, reforçando a importância de adequar a alimentação às exigências dos treinos.
Outro aspecto importante é o apoio de familiares e amigos. A preparação para uma maratona exige tempo e disciplina, o que pode alterar a rotina pessoal. Contar com uma rede de apoio ajuda a manter a motivação e a conciliar o treinamento com os demais compromissos.
Respeitar o processo é parte da preparação
Para quem está começando, Esser recomenda paciência e cautela para não tentar reproduzir o ritmo de corredores mais experientes. Mesmo atletas que vêm de outras modalidades esportivas podem apresentar uma evolução rápida nas primeiras semanas, mas isso não significa que estejam preparados para sustentar intensidades elevadas por longos períodos.
“Respeitar o processo é fundamental. Buscar orientação profissional, evitar exageros e entender que não existem superpoderes são atitudes essenciais para preservar o corpo e garantir longevidade no esporte”, afirma o embaixador.
Um dos cuidados é evitar que o aumento da carga de treinamento ultrapasse a capacidade de recuperação do organismo. Um consenso científico do American College of Sports Medicine e do European College of Sport Science destaca que a evolução do desempenho depende do equilíbrio entre esforço e descanso. Quando essa relação é comprometida, o corredor pode apresentar fadiga persistente e queda de rendimento, mesmo mantendo a rotina de exercícios.
Alguns sinais ajudam a identificar quando é necessário reavaliar os treinos. Cansaço frequente, dificuldade para manter o desempenho habitual, alterações no sono e necessidade de períodos maiores de recuperação estão entre os sintomas associados ao excesso de exercícios. Essas manifestações não significam necessariamente um quadro de excesso de treinamento, mas merecem atenção, especialmente quando persistentes.
A orientação é adaptar o treinamento aos objetivos individuais e avançar de maneira progressiva. A constância tende a produzir resultados mais consistentes do que esforços intensos e isolados. Por isso, manter uma rotina estruturada, executar os estímulos propostos e respeitar os períodos de recuperação são medidas importantes para quem busca melhorar o desempenho ou completar uma nova distância.
“Não existe uma fórmula única: o sucesso está em ajustar a metodologia às características individuais e às demandas específicas de cada fase da preparação”, destaca Esser.
O planejamento antecipado também permite que o corredor organize a rotina de acordo com a distância escolhida. Embora compartilhem princípios de preparação, a meia maratona e a maratona apresentam exigências diferentes. Nos 42 km, o corredor precisa se preparar para permanecer em atividade por um período geralmente maior, o que amplia a importância do planejamento dos treinos, da alimentação e da recuperação. Isso não significa simplesmente dobrar o volume de treinamento em relação aos 21 km, mas ajustar a preparação ao tempo previsto de prova, à experiência e à capacidade de adaptação de cada atleta.
Para quem pretende estrear nos 21 km ou encarar os 42 km, a recomendação é buscar orientação profissional e estabelecer metas compatíveis com o próprio condicionamento, sem pular etapas ou acelerar a evolução além do que o corpo consegue acompanhar.
Para Lucas Conduru Davis, idealizador da Maratona Oficial de Belo Horizonte, a contagem regressiva é um momento importante para transformar a intenção de participar em um plano concreto. “A preparação para uma prova de longa distância começa muito antes da largada. É importante que o corredor tenha tempo para organizar a rotina, estabelecer metas e construir os treinos de forma gradual, respeitando seus limites. Com a prova marcada para maio, este é o momento de começar a planejar essa jornada”, afirma.
Maratona Oficial de Belo Horizonte chega à segunda edição
Realizada pela primeira vez em maio de 2026, a Maratona Oficial de Belo Horizonte reuniu mais de 5 mil atletas e contou com Vila da Maratona, ações culturais e programação voltada também para famílias. Para 2027, a organização tem a expectativa de receber cerca de 14 mil corredores.
A segunda edição terá como novidade a prova individual de 21 km, que substitui o revezamento realizado na estreia. A programação inclui ainda a maratona de 42 km, a Corrida Noturna de 5 km e a Corrida Kids. As atividades serão realizadas entre 13 e 16 de maio de 2027, com entrega de kits a partir de quinta-feira, no Parque Municipal, conforme a programação do evento.
A organização também vem promovendo treinos em cidades mineiras, como Sete Lagoas, Itabirito, Contagem, Conselheiro Lafaiete e Lagoa Santa, ampliando a presença da iniciativa na Região Metropolitana de Belo Horizonte e em outros municípios do estado. A agenda de treinos abertos pode ser acompanhada pelo instagram e não necessita de inscrição prévia.
Maratona Oficial de Belo Horizonte 2027
Data: 13 a 16 de maio de 2027
Modalidades: 42 km, 21 km individual, Corrida Noturna de 5 km e Corrida Kids
Inscrições: https://www.ticketsports.com.br/e/mobh27
Site oficial: maratonaoficialdebh.com.br
Instagram: @maratonaoficialdebelohorizonte
